Autunno: 7 semplici regole per evitare di ammalarsi

L’autunno arriva su venti leggeri e, in alcuni casi, porta con sé i primi malanni di stagione. Il cambio repentino di temperature, infatti, può incidere sul proprio stato di salute, compromettendo la nostra routine quotidiana. 

A tal proposito, abbiamo scovato sul magazine Psychology Today un’interessante approfondimento della dottoressa Susan Biali Haas, medico canadese con base a Vancouver. 

La dottoressa propone sette azioni quotidiane per affrontare l’autunno senza farsi cogliere impreparati da influenze e raffreddori. Ammalarsi non è inevitabile se si gioca d’anticipo.

1) Dormi a sufficienza

La prima regola è il sonno: per gli adulti, almeno 7 ore per notte saranno sufficienti a ricaricare le batterie. La carenza di sonno, soprattutto se cronica, è associata a un calo delle difese immunitarie e a maggior suscettibilità alle infezioni. 

Basterà creare una routine serale semplice, come luci soffuse, schermi lontani dal letto e dalle mani e orari regolari di sonno/veglia.

2) Mangia in modo equilibrato (senza estremi)

Una colazione nutriente può aiutare a iniziare le giornate con la giusta energia, ma il punto centrale è distribuire bene l’apporto nutrizionale durante tutto l’arco della giornata, evitando i picchi glicemici. 

Limitare il consumo di bibite zuccherate e dolci molto raffinati ed evitare di arrivare al pasto “affamatissimi” sono dei consigli sicuramente da seguire. 

Ancora, i lunghi digiuni possono essere percepiti dal corpo come sintomo di stress, spingendoci a consumare più cibo durante i pasti. Brevi pause per spuntini, secondo un piano nutrizionale personalizzato, possono essere un giusto compromesso per mitigare la fame. 

3) Muoviti ogni giorno

Non serve l’allenamento perfetto: una camminata quotidiana è già un ottimo punto di partenza. L’attività fisica riattiva la circolazione e supporta molte funzioni dell’organismo, incluse quelle immunitarie. 

Se riesci, alterna camminata veloce e passi più lenti, anche solo per 20–30 minuti al dì.

4) Mani pulite, meno rischi

È una regola semplice ma potentissima: lava spesso le mani con acqua e sapone, specialmente quando rientri a casa, prima di mangiare e dopo aver preso i mezzi pubblici.

Altra accortezza che può sembrare banale: evita di toccarti occhi, naso e bocca con le mani non pulite, così da scongiurare il rischio di infezioni.

5) Tieni a bada lo stress

Lo stress cronico può indebolire le difese immunitarie a causa degli ormoni che mette in circolo. Se la tua agenda è piena, ritaglia spazi di decompressione: passeggiata, respirazione, musica, qualche “no” in più.

L’obiettivo è evitare che lo stress possa prendere il sopravvento e ci tolga il sorriso.

6) Coltiva il buon umore e le relazioni

Ridere, frequentare persone con cui stai bene, mantenere una vita sociale piacevole: il benessere psico-emotivo si riflette anche sul corpo e può avere effetti positivi sul sistema immunitario. 

A volte ci si sente stanchi e vorremmo solo letto e copertina. Ma concedersi anche delle uscite in più, con le compagnie che apprezziamo, ci farà rientrare con un “ne è valsa la pena” negli occhi e nei ricordi. 

7) Vesti a strati e proteggiti dal freddo

Un corpo ben riscaldato gestisce meglio gli sbalzi di temperatura. In giornate dal clima ballerino, porta con te foulard e cardigan: così potrai mantenere le vie respiratorie riparate ed eviterai di “raffreddarti” inutilmente.

Adottare lo stile “vestiti a cipolla”, tanto consigliato dalle nonne, è una buona soluzione per non farsi trovare impreparati anche davanti agli sbalzi di temperatura più inaspettati.